plan d entrainement semi marathon 8 semaines

Pourt’aider, on t’a concocté un planning d’entraînement semi-marathon complet qui s’étend sur les 5 semaines qui précèdent le jour de la fameuse compétition. 1 fois 60 minutes de course d’endurance modérée. 1 fois 90 minutes de course d’endurance en accélérant l’allure toutes les Biense préparer à courir un semi-marathon requiert rigueur et régularité, et ce au moins 8 semaines avant la course. Pour tout ce qui concerne les chaussures de course, le matériel, la nutrition, l’hydratation et le sommeil, vous retrouverez nos conseils dans l’article Nos 10 commandements pour courir 20 (+1) km avec succès. Sinotre 6ème édition du Marathon Royan Côte de Beauté devait être annulée par décision préfectorale, nous vous proposerons, soit le report de votre inscription sur une date ultérieure en septembre, soit le report de celle-ci sur l’édition 2022 ou, le Planentraînement Semi en 1h25 – 10 semaines – 4 sorties hebdo Semaine 6 : Semaine de forte charge penser à bien récupérer entre les séances 1 Échauffement 20 à 30’ EF Fractionné court 8 x (1' accélération / 1' lent) + 8 x (30" accélérations / 30" lent) + 8 x (15"accélérations / 15" lent) Retour au calme 10’ EF 2h1124. 2h11’27. Plans marathon imprimer le plan au format pdf. 4 séances/semaine. 1 séance de puissance aérobie (VMA courte) ou 1h à 65-70%. 1 séance d’ endurance aérobie à 80-85% de la VMA. 1 séance longue avec allure spécifique (allure marathon) 1 séance allure 1 (65-70% de la VMA) Contenus. PLANENTRAINEMENT SEMI-MARATHON OBJECTIF 2h05 3 entraînements par semaine pendant 8 semaines Phase de préparation spécifique Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Spécifique 10km Footing REPOS Echauffement + 7x800m en 4min21 (Récup 2min trot) + 15min allure 1 REPOS Endurance 1h Allure 1-2 + 10min abdos/gainage + 10 min étirements Lundi Mardi Vay Tiền Home Credit Online Có An Toàn Không.

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