plan entrainement trail 60 km 3 seances par semaine

SEMAINE3 Séance 1 - Footing Footing de 45 minutes à 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM Séance 2 - VMA/Fartlek Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 8 fois 1 minute d'effort - 1 minute de récupération en nature avec une récupération de 3 minutes entre chaque série. PLANSPOUR TROIS SEANCES PAR SEMAINES. ATTENTION CE PLAN EST POUR DES PERSONNES QUI NE SONT PAS DES DEBUTANTS. Semaine 1. Développement de la VMA. Séance 1. Endurance 20 mn à 60-65% VMA. VMA courte 30/30 x 6 X3 récup série 3 mn actives. Retour au calme 10mn Etirement + gainage. Séance 2. footing 10km base 65-70% VMA. Ilcontient au minimum 5 séances par semaine et intègre des entrainements en vélo, pour rompre la monotonie mais aussi parce que lâ effort musculaire sera très complémentaire et permet â ¦ Semaine 3 Séance 1 â Footing sur le plat Footing de 45 mn en endurance fondamentale Séance 2 â Travail à 85-90%FCM sur le plat Footing de 30 mn en endurance Pland’entraînement 5 kilomètres en 25 minutes 3 séances par semaine pendant 6 semaines (avec VMA) 22 mars 2018 4 avril 2018 julien Quand j’ai recommencé à courir , je suis vite arrivé à boucler la distance de 5 km. Le Ledéroulé de vos séances. Endurance : Durée de course 45mn = 20mn à 75%FCM + 25mn à 75-78%FCM / autre option possible : 4km lents puis 5kms en augmentant de 0,5 à 1km/h votre vitesse de course. Seuil : Echauffement 30mn 3 fois 6mn à 85-88% FCM récup 2mn / autre option possible :3 fois 1500m allure 10km récup 2mn. Finir lent 10mn. Pland'entrainement pour trail de 40 à 60 km avec 5 séances sur 10 semaines. Plan d'entrainement trail destiné au coureur voulant être performant sur un trail ou une course nature de 40 à 60 km avec peu de dénivelé.Ce plan trail qui comporte 10 semaines d'entrainement avec 5 séances hebdomadaires vous est proposé par Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA. Vay Tiền Home Credit Online Có An Toàn Không.

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